在高考期间，为了确保能够专心备考，以下是一些建议帮助你和对象断联：

认真沟通

如果你已经决定要分手，最好提前与对方沟通，以坦诚的态度表达自己的想法和感受。在沟通过程中，要尽量保持冷静，避免情绪化，并尊重对方的感受。

选择合适的时间

不要在对方情绪低落或面临重大考试时提出分手，这样会给对方带来额外的心理压力和伤害。

给予理解和支持

在高考前，尽量保持关系的稳定，避免因为感情问题而干扰到对方的备考。

避免联系

高考前尽量不再联系对方，以便各自专注于复习和考试。

处理好后续事宜

分手后，确保处理好所有的后续事宜，如删除联系方式、避免藕断丝连等。这样可以减少对方对你生活的干扰，也有助于你更好地集中精力备考。

转移注意力

找到一些能够让你忘记暗恋对象的事情来做，比如找个人每天陪你聊天，或者参加一些集体活动、游戏、旅游等。这些活动可以帮助你缓解压力，重新获得动力。

接受现实

首先要冷静地面对现实，承认这段感情已经成为了过去。不要试图逃避或掩盖自己的感受，因为这样只会让你更加痛苦。接受自己的情感，给自己时间来治愈。

填充自己的生活

找到新的兴趣爱好或者参加一些社交活动，让自己的生活变得充实起来。这样可以让你没有时间去想那个人，同时也可以让你结交新朋友，开拓视野。

与他人分享

与朋友、家人或心理医生分享你的感受和情绪，可以帮助你释放内心的压力。通过与他人的交流，你可以得到支持和建议，让自己感到不再孤单。

保持适当距离

避免过度亲密接触，如长时间单独相处或过度的身体接触。控制交流时间，避免在学习时间过长地闲聊。

建立健康的交往方式

以学习为主题，一起讨论学习问题、分享学习方法和经验。共同制定学习目标，互相鼓励和监督，共同进步。

专注于学习

记住高考的重要性，将主要精力放在学习上。将男女同学关系视为辅助，而非干扰。

这些建议旨在帮助你在高考期间保持专注和理智，尽量减少感情问题对你备考的影响。请根据你的实际情况，选择最适合你的方法来处理这段感情。