高考在晚上度过时，考生可以采取以下策略来确保充分休息和准备：

合理安排晚餐：

晚餐应营养均衡，包括适量的肉类、蛋类、牛奶等，以提供充足的蛋白质和能量。避免油腻、辛辣或刺激性食物，以免影响肠胃和睡眠质量。

放松心情：

避免再翻阅课本和参考书，可以进行一些轻松的活动，如听音乐、阅读轻松的文学作品或杂志等。尝试腹式呼吸放松法，通过深呼吸来放松身体和心情。

检查考试用品：

提前准备好所有考试所需的用品，如2B铅笔、黑色签字笔、准考证、橡皮等，并将它们整齐地放在透明的文件袋中。

保证良好的睡眠：

保持正常的作息习惯，上床时间不宜过晚也不宜过早，避免使用电子设备，减少蓝光刺激，创造一个安静、舒适的睡眠环境。睡前可以用温水泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。

适量运动：

可以进行一些轻度的有氧运动，如散步或做一些简单的伸展运动，有助于缓解紧张情绪和提高大脑的活跃度。

其他建议：

保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，可以通过与家人或朋友交流来减轻压力。提前熟悉考场，测算路途时间，确保考试当天能够准时到达。

通过以上策略，考生可以在高考前的晚上合理安排时间，既保证了充足的休息，又做好了充分的准备，以最佳状态迎接高考。