树立高考紧张感可以通过以下几种方法：

树立自信

当出现焦虑情绪时，及时转移注意力，暗示自己已经做好了充分准备，不需要过分焦虑和紧张。

多想象考完之后的美好生活，而不是沉浸在焦虑和紧张的情绪中。

放松疗法

深呼吸放松训练法：闭上双眼用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩，吸到足够的气后憋气一段时间，缓缓呼气。

冥想：每天花10-15分钟进行冥想，有助于放松身心，缓解紧张情绪。

积极自我暗示

对着镜子大声说“我能行”“我一定能成功”“我一定可以考好出好成绩”。

回想过往成功的经历，想象自己能够很顺利，在高考中充分地发挥自己的水平。

与他人交流

与家人、朋友或老师交流，倾诉内心的压力和焦虑，寻求理解和帮助。

及时寻求家人和老师的帮助，他们有更多的经验和技巧能够帮助我们有效应对紧张和焦虑的问题。

合理安排时间

制定一个详细的学习计划，将每天的学习任务分配到不同的时间段，避免在考试前临时抱佛脚。

适度运动

进行适当的体育锻炼，如慢跑、瑜伽等，可以缓解身体的紧张感和焦虑情绪。

保持积极心态

相信自己的能力，不要过分担心考试结果。

认识到考试只是人生的一个阶段，不是决定一切的因素。

放松娱乐

适当地进行娱乐活动，如看电影、听音乐等，可以缓解紧张情绪，让自己更加轻松愉悦。

通过以上方法，可以帮助考生树立高考紧张感，更好地应对即将到来的考试。