学习狗刨式游泳可以分为以下几个步骤：

练习漂浮

吸足气，趴在水面上，两腿正常打水，保持身体水平。

一般练习一两天就可以做到，憋气30秒也是没问题的。

头向上昂

狗刨式划水，要理解人体整个手臂对水的作用力，水就会对人体有相反的作用力。

预计练习几天，头就能平稳地露出水面。

掌握拉水和推水

拉水：保持抬肘，并使大臂内旋，同时屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作。拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分。

推水：大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈S形。

注意身体姿势

头不能伸得太高，以免身子挺着游不多会儿就累。

脖子不能浸在水里，不然方向、平衡会受水中阻力影响不好把握。

换气