学习攻击擒拿可以从以下步骤开始：

基本功练习

抓手：又称“龙爪手”，主要练习指力。两脚开立，下蹲成马步，两手屈肘抱于腰间，五指松握，手心向上。先出一手向前作抓物状，再换另一只手，交替进行，要求出手清楚灵活。

拿手：预备式同上，身前放一个酒坛作为练习器，依据个人力量放入沙石。练习时，先讲技巧，发劲宜发于指端及各指的第一指尖。先将一手伸直，紧抓坛口边缘，慢慢将坛提起，提至高于肩平，然后徐徐放下，两手反复练习。

拧把：增加两手的抓力和握力及拧转力。

绕腕：增加腕部转动的灵活性与触感灵敏度。练习时，两脚开步直立，两臂微曲，双手成掌于身前十字交叉，手心朝外，高于肩平。动作开始，两手曲腕，以肘为轴，臂内旋，使两掌向前弯曲，继而两臂外旋，两掌继续由下向里向上翻转，两腕贴紧，翻绕一周后成开始的姿势。

擒拿术练习方法

单练法：包括擒敌拳和捕俘拳，通过这些套路练习可以掌握基本的擒拿技巧。

对练法：模拟实战中的擒拿与解脱动作，通过这种方法可以学习如何在实际对抗中应用擒拿技巧。

力量与技巧

力量训练：身体壮，力气雄是练习擒拿的必备条件。通过力量训练，可以提高你的本力和耐力，从而在擒拿技击中有更好的表现。

技巧掌握：擒拿术讲究四劲，即望劲、懂劲、借劲、巧劲。在实战中善于使用这四劲，可以在交手时处处主动。

实战应用

格斗术训练：在格斗术训练中，带上拳击手套、护腿和头盔，全力与对方打斗，可以掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。这种训练方法虽然可能会付出很多代价，但可以使学员在施用扭斗、擒拿技术时更加有效。