减肥效果取决于多种因素，包括运动的强度、持续时间、频率以及个人的身体条件等。以下是一些被认为比较有效的减肥动作，但请注意，每个人的身体反应可能会有所不同，因此最好结合自己的身体状况和运动习惯来选择合适的动作：

高抬腿：

高抬腿是一种有氧运动，可以有效地提高心率，促进脂肪的燃烧。

青蛙爬：

这个动作对腹部和腿部的肌肉有很好的锻炼效果，同时也有助于提高心肺功能。

速度滑冰：

速度滑冰是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的大部分肌肉群，提高新陈代谢率。

平板支撑开合跳：

这个动作结合了平板支撑和开合跳，可以锻炼到核心肌群，同时提高心率。

屈膝团身跳：

这个动作对腿部和臀部的肌肉有很好的锻炼效果，有助于提高腿部力量。

登山者：

登山者是一种全身性的运动，主要锻炼腹部和腿部的肌肉，对减肥有很好的效果。

深蹲跳：

深蹲跳是一种高强度的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，提高心肺功能。

波比跳：

波比跳是一种高强度的全身性运动，可以锻炼到多个肌肉群，包括腹部、腿部和手臂，对减肥和塑形有很好的效果。

这些动作都是高强度间歇性训练（HIIT）的一部分，可以在短时间内燃烧大量热量，促进新陈代谢。为了达到最佳的减肥效果，建议每个动作都全力冲刺，每个循环做4-5个循环，并且保持一定的运动频率和持续性。

请记住，减肥不仅仅是通过运动来实现的，还需要注意饮食的控制和休息的充足。同时，建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业的健身教练，以确保运动的安全和有效性。