要学习推背用力，可以遵循以下步骤和建议：

基础姿势

双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，重心在脚掌。

臀部向后坐，腰部用力，使背部拱起。

推背动作

迅速向前推，腹部用力，带动背部肌肉发力。

双臂伸直，手掌向下，与地面平行，手掌用力向后推。

保持背部挺直，不要弯腰。

力量来源

使用全身的力量，尤其是腰部和背部的力量。

呼吸要均匀，不要屏气。

肌肉使用

推背时主要使用背阔肌以及大小圆肌发力，这样可以很好地锻炼背部肌肉。

练习方法

可以通过推墙、俯卧撑等运动来锻炼手臂的力量和正确使用身体的力量。

多加练习，掌握技巧，这是一个孰能生巧的过程。

其他技巧

在推背时，可以通过按压力度的大小和节奏性来控制效果，稍停片刻后再松劲撤力，重复按压。

注意手指的姿势和技巧，保持手指自然弯曲，用力均匀并适度，避免过度用力导致手指疼痛。

辅助工具

如果力气小，可以通过锻炼肌肉来增强力量，例如使用哑铃或网球进行练习。

专业指导

如果有条件，可以寻求专业的按摩师或物理治疗师的指导，他们可以提供更专业的技巧和方法。

通过以上步骤和建议，你可以逐步学会正确的推背用力方法，从而有效锻炼背部肌肉，提高推背的效果。