要学会自律学习，可以遵循以下步骤：

明确学习目标

确定长期和短期目标，例如掌握某个学科的知识或技能，达到一定的成绩水平等。

将大目标分解为小目标，制定具体的学习计划，包括每天、每周和每月的学习任务。

制定学习计划

规划每天的学习时间和内容，按照时间表严格进行学习任务。

可以通过定闹钟提醒自己开始学习，或请他人帮助督促自己。

利用赏罚制度来激励自己，如每学习两个小时奖励自己玩十五分钟，未完成任务则增加学习时间。

建立良好的学习习惯

每天在同一时间学习，避免拖延，集中注意力，避免分心。

定期回顾和巩固所学内容，如定时复习、做练习题、查漏补缺等。

自我监控和评估

记录自己的学习进展，如每天的读书页数，是否完成了当日计划，与目标的差距等。

经常性评价自己的学习效果，发现问题后及时作出调整。

保持专注和耐心

在需要专注的时间段内，远离诱惑，如将手机、零食等放在另一个房间内。

利用倒计时来估算并完成各项任务，保持高效的学习状态。

寻求支持和鼓励

向同学、家人、老师或导师寻求支持和鼓励，他们可以提供指导和帮助。

与他人分享自己的学习目标和进展，获得更多的动力和支持。

保持积极心态

相信自己能够达成目标，遇到困难时不轻易放弃，寻找解决问题的方法。

设定小目标，并在实现后给自己奖励，保持学习的积极性和动力。

通过以上步骤，可以逐步培养自律学习的能力，提高学习效率和效果。记住，自律需要长期坚持和不断调整，只有不断努力才能取得最终的成功。