面对自考本科不自律的问题，可以尝试以下策略来改善：

控制报考科目数量

一次不要报考太多科目，避免因时间精力不足而影响学习效果。上班族一次报考两门是比较合适的选择。

制定详细的学习计划

根据自己的时间和精力，制定具体的学习计划，并严格按照计划执行。适当约束自己，保持学习的连续性和稳定性。

设定小目标和打卡记录

将长期目标分解为短期小目标，每天设定具体的学习任务，并制作打卡记录表进行监督。这有助于保持学习的动力和进度。

寻找学习环境和伙伴

选择一个安静且有学习氛围的地方学习，如学校的教室或图书馆。此外，结识同专业的考友，相互督促和学习，可以显著提高学习效果。

避免拖延和借口

克服拖延症，每当想要逃避学习时，要留意自己找的借口，并尽量缩短学习前的娱乐时间。例如，可以设定“再学15分钟就可以玩手机”的规则，逐步延长学习时间。

自我激励和奖励

通过自我心理暗示和频繁的自我犒劳奖赏来保持学习动力。例如，完成学习任务后可以给自己一些小奖励，如看一部电影或吃一顿美食。

保持健康的生活习惯

确保有足够的睡眠和休息，保持健康的饮食和锻炼习惯。良好的身体状态有助于提高学习效率和自律性。

寻求帮助和支持

如果发现自己难以克服不自律的问题，可以向家人、朋友或专业人士寻求帮助和支持。他们的鼓励和提醒可能会帮助你重新找回学习的动力。

通过以上方法，相信你可以逐步克服不自律的问题，顺利完成自考本科的学习任务。