孩子学习紧张时，家长可以通过以下方法帮助他们排解压力：

自我调整

帮助孩子制定合理的学习目标，避免施加过多心理压力。

鼓励孩子正确认知自身的学习态度，避免高标准严要求。

适当运动

带孩子进行户外活动，如爬山、游泳等，促进大脑发育，缓解压力。

鼓励孩子每天进行适量的体育锻炼，如跑步、打球等，释放多巴胺，让孩子释放压力。

改善心态

通过积极的心理暗示，帮助孩子平静下来。例如，当孩子感到焦虑时，可以告诉他们“我能做到”、“我很棒”等积极话语。

陪伴孩子练习深呼吸放松法，通过调整呼吸和身体放松，快速缓解焦虑情绪。

情感支持

给予孩子情感上的支持，如温暖的拥抱、安慰的话语，让他们感受到家的温暖。

在孩子情绪平复后，与他们一起复盘学习过程，淡化分数焦虑。

合理安排学习

协助孩子规划假期学习，激发内在动力，但要注意不要安排过于紧凑的学习计划。

帮助孩子建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠，合理的饮食和适量的运动也能帮助放松身心。

心理辅导

如果孩子的紧张情绪较为严重，可以寻求专业的心理辅导，学习一些应对考试紧张的策略。

转移注意力

让孩子通过听音乐、漫步户外等方式转移注意力，减轻紧张情绪。

优化学习环境

为孩子打造一个安静的学习环境，减少外界干扰，提高学习效率。

增强自信

增加孩子的自信心，通过鼓励和支持让他们逐步克服学习中的困难。

通过以上方法，家长可以帮助孩子有效排解学习紧张，促进他们的身心健康发展。