当遇到无心学习的情况时，可以尝试以下方法进行调节：

明确目标

想清楚自己的长期和短期目标是什么，明确自己现在该做什么。这有助于重新聚焦学习任务。

环境转换

如果周围环境太嘈杂或太混乱，尝试换一个安静的学习环境，或者起身出去走走，放空一下大脑。

心理调整

学习任务繁重或考试焦虑等心理压力可能导致无心学习。可以通过适当运动、听音乐、与亲友倾诉等方式缓解压力。

睡眠充足

睡眠不足会影响大脑功能和注意力。保持规律作息，创造良好的睡眠环境，确保有足够的休息。

寻找兴趣点

对学习内容不感兴趣时，尝试寻找学科中的有趣点，或设定小目标以增强成就感。

劳逸结合

适当运动可以帮助恢复精力，缓解疲劳。例如，跑步、打球、游泳等运动都有很好的效果。

制定学习计划

制定可以完成的学习目标，将大目标分解成小目标，分散到每一天，这样可以让孩子明确每天学习的动力。

家长支持

家长需要理解孩子的感受，多与孩子沟通，给予情感上的支持和安慰。同时，家长也要做好榜样，减少玩手机和看电视的时间，积极拿起书本进行阅读。

科技辅助

利用一些应用程序来帮助孩子管理手机使用时间，比如设置应用锁、监控软件使用情况等。

专业帮助

如果长时间无法集中注意力或情绪低落，可能需要专业的心理咨询帮助。

通过以上方法，可以逐步调整无心学习的状态，重新找回学习的动力和兴趣。