不在家时，你可以通过以下方法来保持学习状态和效率：

制定学习计划

使用待办事项列表（to-do-list）列出每天要完成的任务和感兴趣的事情。

将学习任务细分到每一天，并记录在笔记本上，用划勾或打×的方式完成。

选择合适的学习环境

如果可能，去图书馆或自习室等适合学习的地方。

如果在家，选择一个光线充足、通风良好、安静舒适的环境，远离电视、手机等干扰物。

利用时间管理技巧

尝试番茄工作法（Pomodoro Technique），设置25分钟专注学习时间，中途休息5分钟，每4次后休息15-30分钟。

使用时间管理工具，如Google Calendar，安排学习时间线和会议详情，帮助自己节省时间并充分利用每一天。

保持健康的生活习惯

维持正常的生活作息，合理安排饮食和运动，如跳绳、仰卧起坐等，以降低焦虑水平，改善情绪状态。

保持良好的心态，通过听音乐、阅读等方式转移注意力，愉悦身心。

寻求支持和监督

和家人或同学分享学习计划，寻求他们的支持和鼓励，减轻心理压力。

如果感到难以自我调节，可以拨打市内公布的心理热线，获取专业的咨询老师提供的心理支持服务。

减少干扰

在学习时，关闭手机数据和WiFi，或使用手机上的专注应用，限制手机的使用。

在门上挂一个“免打扰”的牌子，保证一段无人打扰的学习时间。

培养兴趣爱好

通过绘画、写作、烹饪等方式丰富自己的兴趣爱好，转移注意力，愉悦身心。

反思和总结

利用在家时间进行自我反思和总结，如记录个人成长轨迹、反思学习中的得失等。

通过以上方法，你可以在不在家的情况下，依然保持高效的学习状态，提升学习效果。