恢复性学习需要综合运用多种策略，以下是一些建议：

选择合适的学习环境

找到一个安静、无干扰的学习空间，例如图书馆或自己的书房。

设定“禁止事项”，如禁止在学习空间内吃零食、玩手机等，以减少干扰。

规律作息

确保每天有足够的睡眠时间，早睡早起，保持规律的作息时间表。

早晨进行晨读，利用大脑清醒的时段进行高效学习。

设定明确的目标

设定短期和长期的学习目标，并将大目标分解为小目标，逐步实现。

制定OKR（目标与关键成果法），通过PDCA法（计划-执行-检查-处理）跟进执行、复盘和调整。

习惯养成

从简单入手，先挑容易的知识点学起，逐渐找回学习的成就感和自信心。

合理安排学习时间和任务，按计划有序推进，避免混乱。

多样性学习，采用看书、看视频、做笔记、讨论等多种方式，保持学习新鲜感。

激励自己

记录进步，将学习成果、点滴进步记录下来，看到自己的成长能增强动力。

适当奖励，达成小目标后，给自己一个小奖励，激励继续前行。

调整心态

接纳自我，不要自责，告诉自己“摆烂的时间已经过去了，现在重新开始完全来得及”。

树立积极学习态度，多给自己正面的心理暗示，如“我能专注学习”“我有能力掌握新知识”等。

利用“两分钟法则”

把要做的事情简化为一个两分钟就能完成的任务，逐步进入状态。

放下手机，学会休息

在学习的间隙，用散步、聊天、闭目养神等方式来休息，避免长时间玩手机。

到室外活动，如散步、跑步、打球等，呼吸新鲜空气，给自己充充电。

换个“氛围感”重的学习环境

整理书桌，整理房间，为自己打造一个学习氛围的环境。

可以去图书馆学习，利用那里的学习氛围。

输入正能量

每当有负面想法时，及时给自己一些积极心理暗示，如“我一定可以完成的!”“不必为尚未发生的事情而焦虑!”“没有什么事可以将我打倒!”。

通过以上策略，你可以逐步恢复学习状态，提高学习效率。重要的是要保持积极的心态，逐步建立良好的学习习惯和环境。