教师在平衡工作和家庭方面可以采取以下策略：

合理规划时间 ：制定日程表，明确工作时间、家庭时间和休息时间，确保每个方面都得到合理安排。根据任务的紧急性和重要性进行排序，优先处理紧急且重要的任务，避免拖延和浪费时间。

提高工作效率 ：在工作时间内全神贯注，避免分心和多任务处理。合理分配任务，根据工作量和难度进行安排，避免在单个任务上花费过多时间。

寻求家庭支持 ：与家人分享工作计划和安排，寻求他们的理解和支持，共同分担家庭责任。培养共同兴趣，与家人一起参与活动或爱好，增进彼此感情。

保持身心健康 ：保持适度的体育锻炼，缓解工作压力和疲劳。合理安排休息时间，通过听音乐、阅读、散步等方式放松身心。

利用现代科技手段 ：利用视频会议、在线教学等现代科技手段提高工作效率，减少通勤时间。通过家长群、微信群等工具与家长保持沟通，及时了解学生在家情况，减轻家长负担。

培养自我管理能力 ：学会拒绝不必要的任务和邀请，避免过度消耗时间和精力。为自己设定明确的工作和家庭目标，保持动力和方向感。

设置阶段性目标管理 ：综合考虑职业发展和家庭发展阶段，制定相应目标，并根据实际情况进行调整，将工作与家庭之间的冲突降至最低。

制定相应的培训政策 ：学校应增设讲座或培训机会，为教师提供进修机会，提升教学水平和职业能力。针对工作-家庭关系制定相应计划并进行培训，帮助教师解决冲突。

弹性工作时间 ：高校应根据教师实际情况制定灵活的工作安排，推行弹性工作制，允许教师根据个人情况调整工作时间，减轻工作负担。

心理支持与辅导 ：建立心理支持系统，为教师提供心理咨询和辅导服务，帮助教师缓解压力，提升心理素质。

家庭友好政策 ：设立育儿假、陪产假等政策，支持教师在家庭生活中扮演更积极的角色。提供家庭活动机会，增强教师之间的交流与合作。

通过以上策略，教师可以更好地平衡工作和家庭，提高生活质量和工作效率。