自学英语并参加托福考试，可以遵循以下步骤：

准备资料

收集托福所需的资料，包括真题、词汇书（如托福词汇红宝书）、听说读写各项的练习册和复读机等。

如果英语基础薄弱，可以从高中英语四级词汇、语法书和阅读练习册开始学习。

了解考试结构与内容

详细了解托福考试的四个部分（阅读、听力、口语、写作）及其具体要求，以便有针对性地准备。

制定学习计划

根据自己的实际情况，制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间分配、每个部分的练习频率和复习计划。

设定明确的目标分数，并根据目标制定相应的学习策略。

词汇积累与实战练习

通过阅读英文报刊、杂志、小说等提高词汇量，注意积累同义词和反义词。

使用词根词缀记忆法，每天坚持背诵新词，并进行复习巩固。

听力训练

练习听力时，注重听内容为主，做笔记为辅，学会使用符号和简写。

通过做题、听力材料的听写等方式提高听力水平。

阅读训练

平时练习时，每篇文章时间控制在18分钟左右，留出时间进行总结和复习。

通过阅读真题和模拟题，有针对性地提高阅读速度和理解能力。

口语训练

对于准备时间充沛的同学，可以准备一些常见的语料素材，并锻炼短时间内反应能力。

注意在口语练习中避免停顿，保持流畅性。

写作训练

重视句式和词汇的积累，托福写作相对套路化，主要考察语言输出功底。

练习综合写作时，注意捕捉两个观点之间的关系，提高语言的多样性和词汇的多样性。

模拟考试与总结

定期进行模拟考试，记录每次的分数，观察自己的进步情况，并进行总结和反思。

持续学习与调整

根据模拟考试的结果，及时调整学习策略，弥补弱项，强化强项。

通过以上步骤，可以系统地自学英语并提高托福成绩。建议在学习过程中保持耐心和毅力，不断积累经验和调整方法，最终实现目标。