为了将托福听力提高到20分，你可以采取以下策略：

理解内容

抓住对话或讲座中的关键词和句子来理解内容。

注意信号词和逻辑关系，以捕捉考点。

听清楚细节

使用“听和抄”或“跟读”方法来提高听力理解。

重复听录音，尤其是之前没听清的部分。

准确记录

练习简写记笔记，只记实义词，使用缩写来适应快速语速。

区分并记录下实义词和虚词。

做对题目

确保理解并记录的信息与问题相符。

练习在听完录音后做题，以检验理解。

词汇积累

建立个人听力词汇库，记录不熟悉或听错的单词。

练习使用这些新词汇，并了解其用法。

处理句子关系

注意句子之间的逻辑关系，理解细节如何支持整体观点。

练习效率

集中注意力，避免无意义的练习。

练习时结合阅读和听力，以加深理解。

适应考试环境

练习在无停顿的条件下听录音，以适应考试语速。

尝试在真实考试环境中进行模拟练习。

概括听力练习

练习抓住说话人的思路和框架，而不是听懂每一个细节。

使用托福听力中的lecture为材料，边听边记笔记，然后复述全文重点内容。

听写练习

将听力录音中的原文全部听录下来，一句一句丝毫不落。

推荐使用老托福的lecture，特别是part 3的93篇文章，以及适合自己水平的长篇段落进行练习。

精听练习

边听边看听力材料原文，划出不认识或似曾相识但反应不过来的词。

查生词并写在原文旁边，然后快速精读一遍，彻底看懂。

再一边看原文，一边放录音，嘴上跟读，反复几遍，直到可以不看原文彻底听懂为止。

简化笔记形式

只写每个单词的前两三个字母，只记下实义词和虚词，不记无实际意义的词。

补充内容

再听一遍听力，试着听之前没有听过的内容并把它们写下来。

根据个人基础，可以听2 - 5次，直到信息基本补充完成。

对比原文

通过对比原文内容，识别自己的笔记，发现并纠正错误。

将听错或没听到的内容用红笔标记出来。

熟悉题型及出题方式

总结听力中常见的场景和题型，提高记录效率。

练习速记关键词和关键句，抓住文章的主要脉络。

练习抗干扰能力

在练习时，尝试关闭其他干扰，如手机、电视等，以提高专注度。

通过上述方法的持续练习，你可以逐步提高托福听力水平。记住，关键在于持之以恒的练习和对考试模式的熟悉。