托福听力练习翻身的方法主要包括以下几点：

真题练习

反复做真题：市面上的真题基本是TPO（Test of English as a Foreign Language Practice Online）和OG（Official Guide），要充分利用这两本资料。反复做真题可以帮助你熟悉托福听力的题型和难度。

带问题做题：在做题时，要带着问题去做，这样可以在做完题后更有针对性地复习。

错题分析

找出错题原因：做完题后，要仔细分析错题原因，是因为马虎、听错还是某个音不会。对于单词在脑中没有印象的问题，需要反复听这个错题，直到完全记住为止。对于语意不会的问题，可以查书或请教他人，并在理解后反复听几次，以加深记忆。

多套真题总结

总结薄弱环节：通过做多套真题，可以发现自己在听力方面的薄弱环节。例如，段子题和PartA的后10道题是常见的难点。可以通过总结这些题目，找出自己经常错的题型，并针对性地进行练习。

强化固定题型熟悉度：托福听力常考一些固定题型，通过总结和练习这些固定题型，可以增强对未知考题的熟悉程度。ETS的考题大多基于美国校园中的常用词汇和表达，因此通过对已知考点的练习，可以更好地应对未知考题。

听力和语意结合

理解单词和语意：一个单词的意思和读音在脑中不一定是直接联系的，有时需要通过练习将两者沟通起来。例如，对于习语“take a rain check”，需要查书或请教他人理解其意思，并在理解后反复听几次。

其他练习方法

听英语歌曲：通过听英语歌曲，可以提高对英语语音和语调的敏感度。

看英语电影和电视剧：通过看英语电影和电视剧，可以更好地理解英语在实际语境中的用法。

参加英语角或语言交换活动：通过与母语为英语的人交流，可以提高实际听力应用能力。

通过以上方法，可以有效地提高托福听力水平，实现“翻身”。建议每天坚持练习，并在练习过程中不断总结和反思，以便更好地掌握托福听力的技巧和方法。