自学托福雅思日语需要综合考虑学习计划、资源选择、听说训练、模拟考试和错题整理以及学习态度等多个方面。以下是一些具体的建议：

制定合理的学习计划

明确目标分数和考试日期，合理安排每天的学习时间和内容，确保每个部分都有足够的复习时间，并留出时间进行模拟考试和错题整理。

选择合适的学习资源

根据自己的学习风格和需求，选择一本适合自己的教材或参加一门优质的在线课程。可以利用互联网上的免费资源，如雅思托福官方网站、论坛和社交媒体等，获取更多的学习资料和交流经验。

注重听力和口语的训练

通过听英语广播、看英语电影和纪录片来提高听力水平。多与他人进行英语口语练习，提高自己的口语表达能力。可以利用手机应用程序和在线平台进行听力和口语的模拟训练。

多做模拟考试和错题整理

通过模拟考试了解自己在各个部分的表现和弱点，并及时调整学习策略。每次做完模拟考试后，仔细检查自己的答案，找出错误的原因，并进行针对性的复习和强化训练。

保持积极的学习态度

自学需要坚持和耐心，不要因为一时的困难而放弃，相信自己的能力和潜力。

其他建议

初学者应先阅读官方指南，了解考试的结构和格式。注册在线课程，加强阅读、听力和语法技巧。通过练习加强口语技巧，多进行模拟考试和口语评估。注意时间管理和答题策略，模拟考试时限时完成题目。

结合以上方法，你可以制定一个适合自己学习节奏的计划，坚持练习和复习，相信你会在托福雅思日语考试中取得好成绩。