出了社会后，想要考取雅思或托福，可以参考以下步骤：

明确考试目标

确定你为什么要考雅思或托福，比如是出国留学、移民、工作需要还是单纯提高英语水平。

根据目标确定需要的分数，不同的目标对应不同的分数要求。

评估当前英语水平

可以通过大学四六级成绩来大致评估自己的英语水平。

也可以使用在线测试工具进行模拟考试，以获取更准确的评估。

制定备考计划

根据考试日期，合理分配备考时间，建议至少提前3-6个月开始备考。

如果时间紧张，可以选择报名雅思培训班，例如高途雅思等机构。

制定详细的学习时间表，确保每个部分都有足够的练习时间。

注册考试

访问雅思官方网站或托福官方网站进行注册。

填写个人信息，支付相应的考试费用，并预定考位。

准备考试

制定学习计划，利用空闲时间进行备考。

参加培训课程，充分利用培训资源。

利用雅思或托福官方提供的模拟考试进行练习，熟悉考试格式和时间管理。

参加考试

在考试当天，携带好有效的身份证件和准考证。

熟悉考试流程和注意事项，确保顺利参加考试。

成绩查询和后续准备

考试结束后，通过官方渠道查询成绩。

根据成绩进行后续准备，如果成绩理想，可以开始准备申请学校或工作；如果成绩不理想，可以根据反馈进行针对性的复习和再次考试。

建议：

提前规划：尽早确定考试目标并制定学习计划，确保有足够的时间进行备考。

利用资源：多利用网络资源，如雅思官方网站、在线课程、模拟考试等，提高备考效率。

保持自律：虽然工作繁忙，但要保持学习自律，确保每天有一定的学习时间。

选择合适的时间：考虑到工作因素，建议选择周末或工作不忙的时间段进行学习和考试。

通过以上步骤，即使是在上班后，也可以有效地备考并参加雅思或托福考试。