自学托福的心得体会应该由自己书写，以下是一些可能对你有帮助的建议：

备考策略

制定学习计划：明确每天的学习时间和内容，保持学习的连续性和规律性。例如，每天十点开始做一套托福真题，依靠咖啡提神，完成一套题后对答案并查看机经。

选择合适的教材：推荐使用OG（官方指南）和Delta，这两本教材讲解详细，足以应对考试需求。同时，使用巴朗模考软件进行模拟练习，虽然存在一些小缺点，但其界面与真实考试界面相似，有助于提高应试能力。

各部分技能提升

阅读：长难句的掌握，词汇量的积累。可以通过阅读英文文章、书籍，使用词汇学习软件等方式来提高。

听力：精听很重要，可以通过多听英语播客和TED演讲，练习托福听力真题来提高。

口语：多说多练，不要被考场里的人干扰。可以通过录音自己的回答并进行自我评估，或者找朋友进行模拟对话来增强实战体验。

写作：背一些例子和句型，注意融会贯通。可以通过多做题目练习，并请老师或同学给出反馈来提高写作效率。

心态与自我激励

保持积极的心态，相信自己的努力会有回报。

设定合理的目标，并在达到目标后给予自己适当的奖励。

遇到挫折时，不要轻易放弃，要从中吸取教训，继续前进。

时间管理

合理安排每天的学习时间，确保每个部分都能得到充分的练习。

避免临时抱佛脚，保持学习的连续性和稳定性。

寻求帮助

如果遇到难题或困惑，不要害怕寻求帮助，可以通过在线论坛、学习小组或向老师请教。

希望这些建议能帮助你写出一篇优秀的托福自学心得。