托福自学背单词可以采用以下几种方法：

选择合适的词汇资料

初高中生应先背牢固中学词汇，大学生应先背好四级词汇。

选择适合自己学习时间和水平的词汇书籍，如《托福考试官方指南》或《托福词汇精选》。

制定详细计划

制定每天背诵的词汇量，建议每天至少50个新单词，并逐渐增加。

将词汇背诵任务细分为若干小组，每组5个单词，循环记忆。

高频复习

短期内高频重复背诵是迅速积累词汇的关键。按照一定频率复习新背的单词，如当天复习一次、隔天复习一次、一周内再复习一次。

多种感官并用

视觉：看着单词抄写。

听觉：读出单词并听录音。

动作：动手写单词。

脑记：在脑海中回忆单词。

利用多种记忆方法

词根词缀法：通过已知的词根词缀推测新单词的意思。

情景联想记忆：将单词放入句子中或相关联的词组中记忆。

练习记忆：通过反复练习来巩固记忆效果。

及时复习

每隔一段时间（如5分钟、15分钟、30分钟、60分钟）回头复习已学过的单词。

在不同时间段（如早上、中午、晚上）重复背诵已学过的词汇。

注重发音和一词多义

记住单词的正确发音，有助于加深记忆。

注意单词的一词多义，了解不同语境下的用法。

使用辅助工具

利用词汇卡片、手机应用程序（如Anki、Quizlet）等工具进行辅助记忆。

词以类记，举一反三

背单词的时候，对单词进行分类记忆非常重要。当你背到一个单词的时候，要立刻联想到与它同类的单词怎么写。

大量背诵

每次都大量地背诵，每天一百个托福考试词汇是底限。即便会忘掉一部分，但在基数大的情况下，仍然能够确保记住的单词比量少的人多。

和单词多见面，勤背

一个单词能不能记住，取决于和它在不同场合见面的频率，不在于每次看着它的时间长短。

通过泛读和精读熟悉词汇用法

通过泛读，可以大量积累词汇；而通过精读，可以较好地掌握一个词的含义和用法。

背一本即可

就市面上所有主流的托福单词书，其实所涵盖的单词都是差不多的，绝大多数的单词书都是差不多的。只要背完里面的任意一本，就可以保证涵盖90%以上其他的单词书了，因此没有必要背很多本同样级别的单词书。

结合句意记生词性

其实在分析句意的时候，单词的词性是一个超级重要的辅助因素。

坚持和持之以恒

背单词是一个长期过程，需要持之以恒的努力和不断的重复。

通过以上方法，可以有效地提高托福自学背单词的效率。建议根据自己的学习习惯和记忆特点，选择适合自己的方法，并持之以恒地进行学习和复习。