要在托福考试中取得30分，你需要在以下几个方面进行学习和准备：

了解考试内容和评分标准

通过官方网站、相关书籍或在线资源了解托福考试的具体内容和评分标准，有针对性地进行学习。

提高词汇量和语法水平

学习并记忆常用的英语单词和短语，掌握基本的语法规则。通过阅读、写作和听力练习等方式，不断巩固和扩大词汇量。

提高听力水平

通过听英语广播、看英语电影、听英语新闻等方式锻炼听力能力。注意听力练习中的笔记技巧，以便在考试时能够准确捕捉关键信息。

加强口语和写作训练

参加口语练习班，与英语母语人士交流，写英语日记或文章。注意在练习过程中关注语法、词汇和逻辑等方面的准确性。

模拟考试和复习

定期进行模拟考试，了解自己的考试水平，找出不足之处，并针对性地进行复习。复习过程中要注意总结归纳，形成自己的知识体系。

阅读技巧

学习并掌握Skimming和Scanning等阅读技巧，提高阅读速度和效率。注意审题，避免答非所问，确保选择的信息是文章或句子中的重点信息。

听力技巧

认真听主题，尤其是讲座和对话中的主要观点。注意对话中的说话人态度，通常可以通过支持或反对来判断。

口语和写作的胆量训练

通过对着镜子练习、在他人面前练习，逐步克服内向和紧张情绪，提高表达能力。

词汇记忆

利用零散时间背单词，使用单词卡片，并控制重复周期在7天以内。通过广泛阅读加强对已背单词的记忆。

针对性练习

针对托福考试中常考的题型进行专项练习，如词汇题、事实否定题和推论题等，掌握答题技巧。

保持积极心态和良好学习习惯

制定一个实际可行的复习计划，并持之以恒地执行。保持良好的学习习惯，不要期望一蹴而就。

沉浸式学习

在阅读时尽量沉浸在文章所描述的场景中，帮助记忆和理解文章内容。

寻求专业帮助

如果可能，参加面授课程，直接接触考试真题，提高答题效率。

缓解考试压力

通过冥想、深呼吸等方法放松心情，或寻求心理咨询师的帮助，缓解考试焦虑。

通过上述方法，你可以逐步提高托福成绩。记住，持之以恒的练习和针对性的复习是关键。