要高效背诵托福红宝书中的音频，可以结合多种学习方式，以下是一些建议：

利用碎片时间：

在早晨起床后、晚上睡觉前等碎片时间，听单词音频。这样可以在做其他事情的同时，通过听觉刺激加深对单词的记忆。

结合例句：

将单词放在例句中学习，能够更好地理解其用法和语境。这样不仅有助于记忆，还能提高语言表达能力。

制定计划：

将《红宝书》中的词汇分成若干个小块，每天或每周专注于学习一部分，避免一次性面对大量词汇产生的压力，同时保持学习的连续性和节奏感。

使用词根词缀法：

英文单词大多由词根和词缀构成，掌握常见的词根和词缀可以帮助你快速理解并记忆大量相关词汇。

联想记忆法：

利用词根、词缀解析单词，并通过联想将新词汇与已知信息关联，加深记忆。

分阶段背诵：

从基础词汇开始，逐步过渡到托福词汇。可以使用不同颜色的笔进行标记，如荧光笔和红笔，帮助记忆。

合理安排时间：

将每天的背诵任务分散开来，比如早上20页，下午30页，晚上复习。这样可以帮助你更好地消化和记忆词汇。

大量背诵法：

在记忆后期，可以尝试每天背诵大量单词，例如2000个，以提高记忆效率。

复盘和标记：

对于记得不牢的单词，使用红笔打半勾或叉进行标记，便于一周后重点复习。

持之以恒：

坚持每天背诵，哪怕每天只背10个，也要保持学习的连续性。

通过以上方法，你可以更高效地背诵托福红宝书中的音频，从而提高词汇量和语言能力。