上传托福成绩到美高系统，你可以采取以下几种方法：

在线提交

1. 登录ETS官网的个人账号。

2. 直接上传成绩报告。

邮件提交

1. 填写成绩报告寄送表格。

2. 附上相应的成绩报告副本。

3. 通过邮件方式提交。

自动寄送

1. 在报名时填写4所免费接收成绩单的院校。

2. 考试结束后，ETS会自动将成绩单发送到这些院校。

额外成绩增送服务

1. 如需向多于4所院校发送成绩报告，需支付额外费用。

2. 每所院校费用为20美元，提交申请后4-7天内由ETS寄出。

请根据你的需求和方便性选择合适的方法进行成绩上传。确保在申请截止日期前完成所有步骤。