留学生在半夜饿了时，有多种健康且方便的食物选择。以下是一些建议：

奶制品 ：

低脂牛奶：富含钙质，有助于饱腹和营养补充。

豆浆：另一种低脂且富含蛋白质的选择。

全麦食品 ：

全麦面包或饼干：富含纤维素，增强饱腹感。

燕麦：含有丰富的膳食纤维，有助于维持血糖稳定。

水果 ：

香蕉、苹果：提供营养同时满足口腹之欲。

樱桃、草莓、黄瓜、番茄：低糖且富含维生素和矿物质。

蛋白质 ：

鸡胸肉、鱼肉：富含优质蛋白，低脂健康。

鸡蛋、豆腐：植物性蛋白质来源。

简单烹饪的食物 ：

山药、小米粥、玉米：易消化，提供营养。

墨西哥玉米饼（Quesadillas）、意大利通心粉加芝士：简单快捷。

坚果 ：

适量坚果：富含健康脂肪、蛋白质和纤维，但要注意控制分量。

避免 ：

油炸食品、重口味食物：可能会影响睡眠质量和健康。

这些建议的食物不仅健康，而且易于消化，不会给身体带来负担，同时也能有效缓解饥饿感。建议留学生在半夜选择这些食物时，注意控制分量，以免影响睡眠。