留学生晚上饿了可以选择以下几种食物：

奶制品 ：

低脂牛奶：富含钙质，有助于饱腹和营养补充。

全麦食品 ：

全麦面包或饼干：富含纤维素，增强饱腹感。

水果 ：

香蕉、苹果：提供营养同时满足口腹之欲。

谷物 ：

燕麦：含有丰富的膳食纤维，有助于维持血糖稳定。

蛋白质 ：

鸡胸肉、鱼肉：富含优质蛋白，低脂健康。

简单烹饪的食物 ：

山药、小米粥、玉米：易消化，提供营养。

坚果 ：

适量坚果：富含健康脂肪、蛋白质和纤维，但要注意控制分量。

避免 ：

油炸食品、重口味食物：可能会影响睡眠质量和健康。

此外，还可以考虑以下一些选项：

快餐类 ：

汉堡、炸鸡、披萨、墨西哥玉米饼等。

亚洲风味 ：

辣椒螃蟹、羊肉串、麻辣烫、海鲜烧烤等。

日式料理 ：

牛油拌饭。

英国 ：

Pie and Mash、炸鱼薯条、牛奶和香蕉、苏打饼干等。

美国 ：

Quesadillas、Pizza、意大利通心粉加芝士等。

其他 ：

酸奶或冰淇淋。

建议选择健康、易消化且不会影响睡眠的食物，同时注意控制食量，避免过量进食。