老师在学校上班时，选择营养均衡且有助于缓解职业疲劳的食物是非常重要的。以下是一些建议：

保护咽喉的食物

南瓜：具有清热解毒的功效，适合老师食用，可以熬粥、炒食或做南瓜饼等。

雪梨：富含天然矿物质，具有生津、润燥、清热、化痰和解酒等多种功效，适合教师嗓子保护。

罗汉果：具有清热解毒、化痰止咳、养声润肺等多重功效，适合用嗓过度的教师。

菠菜：具有养肝作用，适合老师经常看书备课。

抗粉尘食物

黑木耳：可以清除胃肠道中的粉尘，防止粉尘对消化道的危害。

胡萝卜：含有较多的胡萝卜素，具有抗氧化作用，有助于预防尘肺病。

益脑食物

鱼：富含蛋白质和氨基酸，有助于补充能量，提高思维能力。

豆浆：具有清肺化痰、健脑、调节血脂等功效，适合教师长期饮用。

银耳：含有多种营养物质，具有提高免疫力、补脑补气等功效。

抗疲劳食物

桂圆汤：富含维生素C，可以消除疲劳，适合长时间站立讲课的老师。

荸荠：具有清热化痰、生津开胃等功效，有助于缓解疲劳。

养眼食物

菠菜：具有养肝作用，适合老师经常看书备课。

羊肝：具有养肝明目的作用，适合教师保护视力。

其他建议

雪梨茶、莲子茶等：可以滋润嗓子，缓解咽喉不适。

鸭血豆腐：清肺排毒，补血，适合作为教师的晚餐选择。

综合以上建议，老师在学校上班时，可以选择南瓜、雪梨、黑木耳、鱼、豆浆、银耳、桂圆汤、荸荠、菠菜、雪梨茶、莲子茶和鸭血豆腐等食物，这些食物不仅有助于保护咽喉、抗粉尘、益脑、抗疲劳和养眼，还能提供丰富的营养，保证教师的精力充沛和身体健康。