留学做饭一周的费用因国家、地区和个人的饮食习惯而异。以下是一些大致的参考：

英国

在学校食堂吃中餐，每餐约10-20英镑，每周约30-40英镑。

自己做饭，每周约30-40英镑。

美国

学校食堂早餐约5美金，午餐约10美金，晚餐约12美金，总计约27美金，一周约189美金。

如果自己做饭，成本可以控制在每周100美金左右。

马来西亚

早餐约1-2马币，中餐和晚餐约2.5-3.5马币，总计每周约14-21马币。

巴黎

中餐自助午餐约10英镑，晚餐约15英镑，总计每周约25英镑。

加拿大

自己做饭每月需要2500元左右，即每周约69美金。

澳大利亚

悉尼地区午餐约10-15澳元，晚餐约15澳元，总计每周约60澳元。

综合以上信息，如果自己做饭，每周的费用大约在30-50美金之间，具体费用取决于所在国家的消费水平和个人的饮食习惯。以下是一些建议：

英国：如果自己做饭，每周约30-40英镑，既经济又健康。

美国：自己做饭每周约100美金，适合预算较为宽裕的学生。

马来西亚：自己做饭每周约14-21马币，生活成本较低。

巴黎：自己做饭每周约25英镑，可以尝试更多样的美食。

加拿大：自己做饭每周约69美金，结合兼职工作可以覆盖生活费。

澳大利亚：自己做饭每周约60澳元，生活成本适中。

根据个人情况和预算，可以选择最适合自己的做饭方案。