荷兰和日本留学的生活费用如下：

荷兰留学费用

学费：

本科：U类大学本科四年制每年生活费加学费约10~15万元人民币，H类大学本科三年制每年生活费加学费约10~15万元人民币。

硕士：U类大学硕士两年制每年生活费加学费约16~20万元人民币，H类大学本科一年制每年生活费加学费约16~20万元人民币。

生活费：

住宿费：学校宿舍费用较高，校外合租每月约300至600欧元，大城市如阿姆斯特丹更高。

餐饮费：学校食堂约5至10欧元/餐，外食约20至30欧元/人，自己做饭可降低成本。

交通费：月票约30至50欧元/月，年票约300至500欧元/年。

总体花费：包括住宿、餐饮和交通等，每月生活费用约1000至1500欧元，一年约20~25万元人民币（硕士）。

日本留学费用

学费：

本科：四年制，具体费用因学校和专业而异，但通常每年学费和生活费合计在10万元人民币左右。

硕士：两年制，具体费用因学校和专业而异，但通常每年学费和生活费合计在10万元人民币左右。

生活费：

住宿费：学校宿舍费用较低，校外租房每月约5万至10万日元（约3000至6000元人民币），水电费和网络费另计。

饮食费：每月约3万至5万日元（约1800至3000元人民币）。

建议

荷兰：如果选择校外合租，每月的生活费用可以控制在300至600欧元之间，加上学费，一年总费用大约在20至25万元人民币之间。自己做饭可以进一步降低餐饮费用。

日本：校外租房每月费用在5万至10万日元之间，加上学费，一年总费用大约在10万元人民币左右。学校食堂或校外餐厅的餐饮费用每月约2500元左右，自己做饭成本会更低。

根据个人消费习惯和需求，荷兰的住宿费用较高，但整体生活费用较为可控；日本的住宿费用较低，但生活费用相对较高。建议根据个人经济情况和留学目的选择合适的国家和学校。