在日照中考后，学生可以根据自己的成绩选择不同的学校。以下是一些建议：

日照第一中学：

作为日照市的一所知名高中，日照一中在学术水平和学校设施方面都处于领先地位。根据2023年的数据，该校的统招录取分数线约为430分。

日照实验高级中学：

这也是一所重点高中，拥有较好的教学资源和学术氛围。根据2023年的数据，该校的统招录取分数线约为494分。

五莲县第一中学 和 莒县第一中学：

这两所中学也是日照市内的优质高中，具有较高的教学质量和学生综合素质。具体的录取分数线可以参考各校的官方公告或教育部门发布的信息。

中等职业学校：

对于成绩在300-400分之间的学生，可以考虑以下几所中等职业学校：

日照卫生学校：位于新市区大学城，教学设施先进，专业设置齐全，适合医学相关专业的学生。

日照航海技术学校：隶属于日照航海工程职业学院，专业包括航海技术、轮机工程等，学校环境优美，教学设备先进。

日照市海洋工程学校：面向岚山区招生，专业涵盖海洋工程、机械制造等，学校设施完善，办学规模较大。

日照市体育运动学校：位于东港区，以体育教育为主，适合体育特长生。

日照市机电工程学校：以机电工程类专业为主，教学设备先进，学校历史悠久，办学水平较高。

日照市商业学校：位于大学城，设施齐全，适合希望就读中专并参加山东职教高考的学生。

山东五莲县卫生职业中等专业学校：以医学类专业为主，学校环境优美，师资力量雄厚。

日照工业学校：以工科类专业为主，学校设施先进，专业设置丰富，适合希望学习工科的学生。

根据以上信息，学生和家长可以根据自己的成绩和兴趣选择适合的学校。建议查看各校的招生简章和录取分数线，以获取更准确的信息。