以下是一些青少年体能训练的方法：

1.有氧运动：慢跑，游泳，骑自行车，跳舞，快走等等

2.肌肉锻炼：俯卧撑，仰卧起坐，举重等等

3.灵活性训练：瑜伽，普拉提，伸展运动等等

这些方法有助于提高青少年的身体素质和健康状况。请确保在训练前进行适当的热身，并在训练期间保持适当的饮食和休息。