12岁是一个重要的年龄，正处在青春期，可能会面临一些挑战和困难。

以下是一些调整失落感的方法：

认识到这是正常的情绪反应：青少年时期是一个充满变化和挑战的时期，失落感是常见的情绪反应。认识到这一点并知道这很正常，可以帮助更好地处理和克服这种情绪。

找到自己的兴趣爱好：参加一些自己喜欢的活动或兴趣爱好，可以帮助从失落感中恢复过来，同时也可以提高自信心和自尊心。

与家人和朋友交流：与家人和朋友交流可以帮助缓解孤独感和失落感，同时也可以获得支持和理解。

寻求帮助和支持：如果失落感严重影响到日常生活和心理健康，可以寻求专业帮助和支持。心理医生或咨询师可以帮助了解自己的情绪和应对方法，提供有效的解决方案。

学会积极应对：学会积极应对失落感，可以帮助更好地处理这种情绪。例如，可以尝试改变思维方式，从积极的方面看待问题，或者寻找一些新的解决方案来解决问题。

总之，12岁是一个重要的时期，可能会面临一些挑战和困难。通过认识到自己的情绪反应、找到自己的兴趣爱好、与家人和朋友交流、寻求帮助和支持以及学会积极应对等方法，可以帮助调整失落感，更好地应对挑战和困难。