1. 接受自己的身体：每个人的身体都是独特的，接受自己的身体，包括它的优点和缺点，可以帮助自己摆脱身材焦虑。

2. 培养身体正念：身体正念是一种重要的方法，可以帮助自己与自己的身体建立健康的关系。可以尝试一些身体正念的练习，例如瑜伽、冥想等。

3. 设定实际的目标：设定实际的目标可以帮助自己摆脱身材焦虑。例如，如果希望自己能够减肥，设定一个实际的目标，例如每周减肥 1 磅，可以帮助自己保持积极的态度。

4. 关注自己的感受：关注自己的感受可以帮助自己摆脱身材焦虑。例如，如果自己感到焦虑或沮丧，尝试深呼吸或冥想，可以帮助自己放松。

5. 寻求帮助：如果自己感到无法摆脱身材焦虑，寻求帮助是一个好的选择。可以寻求心理咨询师的帮助，他们可以帮助自己处理自己的情绪和焦虑。

总结起来，摆脱身材焦虑需要时间和努力，需要接受自己的身体，设定实际的目标，关注自己的感受，并寻求帮助。