如果你发现自己情绪化比较严重，以下是一些可能有助于管理和调节情绪的方法：

1. 观察和认知情绪：在情绪激动时，尝试观察并意识到自己的情绪。了解情绪的起因和影响，认识到情绪化的后果可以帮助你更好地管理和调节情绪。

2. 记录情绪日志：每天花几分钟记录你的情绪和相关情境。这将帮助你了解你的情绪模式和触发因素，并找到应对策略。

3. 寻找情绪调节策略：尝试使用各种情绪调节技巧来平衡和稳定情绪。可能的策略包括深呼吸练习、放松技巧、身体运动、冥想、找人聊天等。找到适合你的方法，并在情绪激动时使用它们。

4. 寻求支持：和亲朋好友分享你的感受，寻求情感支持和理解。有时候，与他人交流可以帮助你缓解情绪，并获得新的观点和建议。

5. 学习情绪管理技巧：通过参加心理健康课程、自我帮助书籍或寻求专业心理咨询等途径，学习情绪管理和调节的技巧。专业心理咨询师可以帮助你深究情绪问题的根源，并提供个性化的治疗建议和支持。

7. 注意自我护理：保持良好的身体健康习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。身体的健康状况与情绪有密切关系，在健康的身体状态下，情绪管理也会更加容易。