当感觉负能量太多时，可以尝试以下方法来调整心态：

1.认知重构：换个角度看问题，寻找积极的方面。

2.运动锻炼：释放内啡肽和多巴胺，改善情绪。

3.深呼吸：放松身体，缓解紧张情绪。

4.培养兴趣爱好：转移注意力，享受其中的乐趣。

5.与人交流：分享感受，获得支持和建议。

6.保持乐观：关注美好的事物，培养积极的思维方式。

7.设定目标：给自己提供方向和动力。

8.自我肯定：认可自己的优点和成就。

9.冥想放松：平静内心，减轻压力。

10.良好睡眠：充足的休息有助于恢复精力和情绪。

11.接触大自然：呼吸新鲜空气，舒缓身心。

12.阅读书籍：增长知识，拓宽视野。

13.参加活动：丰富生活，增加社交。

14.调整期望：避免过高的要求给自己带来压力。

15.学会放下：不再纠结过去的事情。

每个人的情况不同，你可以根据自己的实际情况选择适合的方法。