失恋是一种很痛苦的经历，很容易让人感到情绪低落。

以下是一些建议，可以帮助你在失恋后晚上情绪低落时缓解情绪：

接纳自己的情绪：失恋后，情绪低落是很正常的反应。不要试图压抑自己的情绪，而是要接纳自己的情绪，并尝试寻找适合自己的方式来宣泄情感。

找朋友倾诉：和亲密的朋友倾诉自己的感受和经历，可以帮助你减轻心理负担，得到支持和安慰。

培养兴趣爱好：在失恋后，可以尝试培养一些新的兴趣爱好，例如阅读、写作、画画、听音乐等，这些活动可以帮助你转移注意力，缓解情绪。

进行运动：运动可以帮助你释放情绪，减轻心理压力。可以选择适合自己的运动方式，例如跑步、瑜伽、游泳等。

给自己一些时间：失恋后需要给自己一些时间来疗愈和调整心态。不要强迫自己快速走出失恋的阴影，允许自己有足够的时间来恢复。

寻求专业帮助：如果情绪低落严重影响到你的生活、工作和社交，或者持续时间较长，可以寻求专业心理咨询师的帮助，接受专业的辅导和治疗。

总之，失恋后晚上情绪低落是很正常的反应，不要过于焦虑和自责。可以尝试以上方法来缓解情绪，同时给自己足够的时间来疗愈和成长。如果情况严重，可以寻求专业帮助。