练挑大筋可以通过以下几种方法：

站桩挑动大筋

站桩时，通过云门暗撑、锁骨里窝的跳动感，轻松且有频率地挑动大筋。

掌心要空，有一个小窝，一吸一吸地连带手腕里侧，腕中线大筋挑起。

轻轻牵拉斜方肌，肘尖鹰嘴，力道一聚一聚的，肘窝里有根筋，一跳一跳的。

臀肌轻快松紧，腹股沟大筋挑起，松紧交替。

龙筋虎骨金刚劲功

双手内旋成手心向后，大拇指顶住食指中节，其余三指弯曲贴手心，手腕尽量回勾。

直臂上举至极限，自然呼吸，感觉小臂阴阳面均有紧绷拉伸感。

双手成勾状不放松，边外旋边下降至略低于肩，然后尽力交*，肩关节应有强力拉伸感。

双手边打开边变为向反方向勾紧，至双臂左右平伸，手掌根外推，掌指回坳。

双手立掌变为指向左右两边，尽力向两侧拉伸。