体能测试的三项通常包括：

纵跳摸高：

测试身体的跳跃能力，标准一般为男孩265厘米，女孩230厘米。

10x4往返跑：

测试身体的短期速度爆发，标准通常是男孩在13秒1内完成，女孩在14秒1内完成。

1000米跑（男子）或 800米跑（女子）：测试中跑能力，男子必须在三分半钟之内完成，女子也应在相应时间内完成。

这些项目分别考察了受测者的跳跃能力、速度爆发力和耐力。建议在测试前进行适当的关节活动和肌肉锻炼，以确保取得最佳成绩。