高考400分，在选择院校和专业时，需要考虑多个因素来做出最适合自己的决定。以下是一些建议和步骤，希望能帮助你更好地进行选择：

了解分数线：你需要了解自己所在省份的高考录取分数线，包括一本、二本、三本的录取分数线。这将帮助你确定自己的分数能够申请哪些层次的院校。

评估自身兴趣：思考自己对哪些学科感兴趣，有哪些特长或爱好。选择自己感兴趣的专业，将来在学习和工作中更容易保持动力和热情。

考虑就业前景：了解不同专业的就业率和行业发展前景。可以通过网络、咨询老师、参加教育展等方式获取信息。

地理位置：考虑是否愿意离开家乡去其他城市学习，以及不同地区的教育资源和就业机会。

院校排名和实力：查看各大院校的排名、师资力量、校园设施等，选择综合实力较强的学校。

专业认证：某些专业（如医学、工程）可能需要特定的认证，选择有这些认证的学校对未来的职业发展有帮助。

学费和奖学金：根据自己的经济状况，考虑学费问题，同时了解学校是否提供奖学金或贷款等资助。

咨询和参观：如果可能，参加学校的开放日活动，亲自去学校参观，与在校学生和老师交流，获取第一手信息。

填报志愿策略：在填报志愿时，要结合自己的分数和上述因素，合理分配冲刺、稳妥和保底的院校和专业。

备选方案：不要只考虑一个方案，准备几个备选方案，以应对不同的录取结果。

及时调整：在收到录取通知书后，如果对结果不满意，可以考虑复读或者寻找其他途径继续教育，比如成人高考、远程教育等。

心理准备：无论结果如何，都要做好心理准备，接受现实，积极面对未来的挑战。

总之，选择院校和专业是一个综合考量的过程，需要你根据自己的实际情况和未来规划来做出决策。希望这些建议能帮助你做出更明智的选择。祝你未来的学习和生活都能顺利！