要在初三中考中保持不紧张，可以尝试以下方法：

积极的自我暗示

通过自我暗示来安慰自己，告诉自己“我能行”、“我准备充分了”。这种主观意愿的肯定可以帮助减轻紧张情绪。

掌握基础知识

中考主要考察基础知识，大多数初三学生经过三年的知识储备和大量的考试演练，已经对这些知识非常熟悉。因此，要正视自己的能力，不必抱有不切实际的幻想，降低心理负担。

学会排压

压力来临时，可以通过向他人倾诉、运动等方式将压力分散开来。多和家人、朋友、老师们交谈，询问老师怎样弥补自己的不足，和朋友们交流学习，和家人们说说自己的现状。

转移注意力

有意识地转移注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于心理压力的缓解。例如，可以听音乐、看电影、与朋友聊天等。

放松肌肉

通过放松肌肉来缓解紧张情绪。可以找一个安静的环境，以放松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉。

保持健康的生活习惯

保证充足的睡眠，每天保持8小时左右的睡眠时间。饮食要规律，多吃蔬菜水果，营养均衡，避免快餐和垃圾食品。适当参加体育锻炼，保持良好的体力状态。

科学的复习方法

制定科学的复习计划，根据学科和时间制定每日的学习计划，把握好复习的重点难点，适度加强弱项。同时，注意调整学习方法，多采用记忆、理解、应用相结合的方法。

寻求支持

家长和老师是强大的后盾，他们的支持和鼓励可以帮助你更好地应对中考压力。

接受焦虑

焦虑有其积极意义，它可以帮助你激发潜在能量，提高注意力和反应速度。学会接受焦虑，而不是试图预防或防止它。

调整认知

变弊导思维为利导思维，客观估计自己的应试能力，设定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位。

通过以上方法，相信你能在初三中考中保持冷静，发挥出自己的最佳水平。祝你考试顺利!