高中生在英语听力考试中可以遵循以下步骤和技巧来提高成绩：

准备与预测

确认题目是针对男性（man）还是女性（woman）提问，并在选项中做标记。

圈画出题干中的关键信息，如人物、时间、地点等，这些是区分答案和干扰项的关键。

默读选项，推测选项间的关系，并标记不同之处。

获取与速记

在听到描述性信息时，用M或W标记性别。

记录同义词、近义词或反义词作为速记关键词。

使用缩写或符号记录关键词，注意否定句。

分析与作答

注意弦外之音，尤其是前5道题，答案可能需要转换或包含计算。

使用排除法，保持答案个数关系在7:7:6之间。

学会取舍

不必听懂每个单词，注重整体理解。

扫视材料，预测内容，快速扫视书面文字中的题干及选项，预测文段内容。

注重首句，抓住主旨

在听长文段时，注意首句或首段概括内容。

简单记录，便于辨认

记录重要环节，简练明了。

加强平时训练

除了平时上课时认真听讲以外，还要积极主动地加强听力训练，养成多听英语的好习惯。

利用一切可以利用的机会来训练听力，如听英语广播、电影、歌曲和新闻。

注意长文章的听力技巧训练

当听较长的文章时，应该注意整体的掌握，结合上下文语境，加深理解。

培养正确的发音和语言技能

掌握单词的正确发音，能够正确区分单词的重读、弱读、爆破和丢失爆破，并学会区分句子的连读、节奏和语调变化。

坚持听说训练

每天坚持一定时间量的练习，如朗读课文或其他阅读材料，边听磁带边朗读，做单词、句子和短文的听写填空等练习，以及与同学练习对话等。

总结错题原因

每周至少完成2套完整听力模拟题，并总结错题原因，坚持是关键。

多听多练

通过多听英语材料，如英语广播、电影、歌曲和新闻，不仅有助于提高听力水平，还能增加词汇量和语感。

通过以上步骤和技巧的练习，高中生可以有效地提高英语听力考试的成绩。建议每天抽出一定时间进行听力训练，并在考试前进行模拟练习，以适应考试节奏和题型。