营养的过剩和运动的不足，令许多原本苗条的女孩越来越肥胖了，走在大街上，随处可见体态臃肿、虎背熊腰的年轻女孩，由于过度肥胖的原因，导致她们赘肉堆积，身材走形，颜值降低，以至于缺乏本应拥有的青春活力和优雅气质。今天小编分享6个瑜个瑜伽体式让你，打造完美身材，提升形象气质，赶紧来看一下吧。

体式一、直角坐姿扭转

1、坐在垫子上，两腿呈直角姿势伸直，腰背伸直，双臂侧平举，眼睛平视前方。

2、双腿不动，身体交替向左右两侧下压扭转，同时双臂交替触摸脚尖。

体式二、上犬式下犬式伸展

1、上犬式做准备，臀部向上隆起，双脚脚尖踮地，双腿伸直，脊柱与双臂保持伸展，双手撑实地面。

2、脚尖与双手不动，身体重心向下向前移动，双腿与地面平行，注意不要压实地面。

3、双臂向上支撑身体，保持脊柱下弯延展，胸部扩展，肩部打开，头颈部自然放松。

体式三、海豚式

1、四角支撑式做准备，以双掌和双膝支撑身体，双脚脚趾触地。

2、身体重心向后向下移，屈双肘，用肘部撑地，双小臂互抱以调节两肘之间的距离，然后小臂向前伸展并贴实地面。

3、小臂保持不动，脚尖用力蹬地，双膝离地并将双腿伸直，臀部向上隆起，保持背部、肩部、颈部与头部在一条直线。

体式四、弓式

1、俯卧在地，双脚分开与肩同宽，双肘在胸前弯曲。

2、双手在胸部两侧撑地，双腿屈膝，小腿向上抬起。

3、双手反身向后拉住双脚，以腹部支撑身体，身体两头向上用力翘起。

体式五、青蛙趴

1、四角支撑式做准备。

2、左腿不动，右腿向右侧跨出一大步，同时两臂也相继向右移动。

3、双臂屈肘，双手手指交叉，小臂贴实地面，头部侧放在手背上，身体趴在地上。

体式六、睡鸽式

1、下犬式做准备。

2、左腿屈膝向前跨出，小腿内收并贴实地面，胯部尽力向两边打开并压实地面，同时右腿也慢慢贴地。

3、身躯降低，双臂向下向前伸展并将小臂和双掌贴实地面，头部降低，额头点地，保持背部伸展。

以上六个体式都重在拉伸四肢、背部和腰腹，通过练习，快速燃烧脂肪，消除身体赘肉，紧实全身肌肉，打通全身经络，瘦身效果非常明显。这些体式的动作要领小仙女们都掌握了吗？只要坚持天天练习，不必节食饿肚子，我们一样能实现瘦身塑形，打造完美身材，提升形象气质。