地面部分—拉跟腱压前腿

适合年龄：5岁以上

难度系数：3颗星

前腿练习是基本工种必修之一，今天讲的是勾脚辅助压前腿练习，在训练前腿的同时拉伸跟腱

拉伸跟腱是为了后面我们做一些深蹲动作，包括跳跃动作的前期准备

下面给我们来学习辅助拉跟腱"

首先准备动作两个人一组，进行练习，辅助的人用双脚抵住被压脚掌位置，双手拉住，需要注意的是

1被压人双腿双脚一定要并拢

2膝盖不可以弯

3从跨跟以上向前折叠

4辅助的人一定抵住被压人的脚掌以上部位，把脚勾到极致

然后向前拉，需要注意的是：

1脚跟蹬住，身体向前折叠

2把身体尽可能拉长伸展

3双腿一定要并拢并夹紧

4膝盖不可以弯

小提示

此动作对跟腱练习作用很大，也会比较痛，配合呼气，让学生放松，逐渐拉伸