骆驼式，练习时几乎都是以胸大肌为主，周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。

其主要还是在刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2个罩杯之内。

当然了，上面说的，胸部大部分都是脂肪（胶原蛋白）。

如果不爱锻炼的妹子，还可以通过增脂的目的来增大胸部，食疗也是OK的，不过千万要注意增脂尺度，如果一不小心长到其他地方就不好啦~~~

但是，做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小莲都为你准备好啦！

有很多初学者表示刚开始练习瑜伽，没办法完成骆驼式，大家可以多多练习以下体式，你会发现慢慢的，可以很轻松的做到骆驼式了！

（单侧的体式需要左右都做）

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桥式：拉伸腰椎胸椎

保持5-10次呼吸。

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坐山式后弯：拉伸胸椎

保持5-10次呼吸。

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牛面式：拉伸肩膀

保持5-10次呼吸。

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卧英雄式：拉伸大腿前侧

保持5-10次呼吸。

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金刚坐后弯：打开胸腔

保持5-10次呼吸。

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单侧后弯：拉伸身体前侧

保持5-10次呼吸。

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半骆驼式：为完全骆驼式准备

保持5-10次呼吸。

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注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。

第一步，先靠墙来做。

膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁。

脚趾踩地，手放脚跟。

靠墙做可以保持髋部的正位。

保持5-10次呼吸。

慢慢离开墙壁练习

保持5-10次呼吸

然后婴儿式放松