瑜伽狂野式，一个让你从手臂瘦到脚趾的体式！

正确进入狂野式

1、由下犬式开始

2、吸气的同时抬高右腿，来到单腿下犬式。

3、呼气的同时胯部向右后侧打开，右手离开垫子，身体向天花板方向翻转

4、右脚脚趾落到地面上，右臂向一侧去伸展

5、臀部抬高，颈部放松，眼睛看向上方手指

6、坚持5-8次深长的呼吸

7、退出体式时，以左脚为轴，将身体旋正，回到下犬式

狂野式的作用

1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力

2、拉伸腰大肌

3、通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸

4、这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式

注意！

1、进入体式要慢。

2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部。

3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上。

4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间。