阴瑜伽是美国瑜伽导师PAULGrilley结合自己瑜伽修习的经验和医学方面的优势，糅合中国古代文化的精粹，同时又结合瑜伽的本质，形成一个新颖的流派。

我们先为大家分享3个瑜伽体式，来帮助我们疏通肝经、胆经，但还是建议大家进入我们的教室，在老师指引下练习

战士二

1、站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

2、左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

3、吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

4、稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地

5、下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

6、慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。

7、可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。

手握脚趾侧伸展式

1、坐姿，左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，右腿向右侧打开，髋关节保持正位，吸气，左臂向上伸展。

2、呼气，自髋部向右向下弯曲。

3、右手握右脚大脚趾，右胸稍向前推送，保持呼吸。初学者不要急于让身体靠近下侧腿部，做到最大限度，保持正常呼吸，持续练习身体便会柔韧。

4、吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。

5、换另一侧重复相同动作

束角式

1、坐到地面上，两腿向前伸直。

2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

7、吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。

8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。