5个扭转瑜伽体式，有效缓解长期便秘！今天推荐5个体式，拉伸、扭转腹部。

1.下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；

保持1分钟，深长地呼吸。

2.坐姿扭转

如果你还不习惯扭转，简易坐扭转是很好的开始。坐下来，双腿交叉。如果坐在一个折叠的毛毯上会更加舒服。

拉长脊柱，吸气，右手在身后伸直，左手在右膝盖上。

呼气，向右侧深入扭转，看向右肩膀。

保持5个呼吸，然后换边。

3.抱膝式

仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖。

两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。

停住15-20秒，然后放松。重复10-15次。

4.弓步扭转

高位弓步，右脚屈膝90°

左手肘抵住右膝盖外侧额，扭转，双手合十

保持5次呼吸，换边

5.坐立前屈

坐在地面上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上，深呼吸几次；

加深姿势，身手去抓住脚趾，分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾）

呼气"，手继续向前移动（加深姿势：弯曲肘部，将身体躯干向前拉伸，让前额贴近膝盖。逐步把双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，用鼻子贴近膝盖，然后是嘴唇。）

注意腿窝要紧贴地面。在开始时，膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉，把躯干向前拉伸，然后腿窝自然会紧贴地面。

保持姿势60秒，均匀的呼吸