1.坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直;

右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;

身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;

左臂轻抱右腿，辅助扭转，

每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;

保持这个呼吸方式，

持续5-10个深呼吸，换边继续。

2.婴儿式

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状;

双臂伸长，前额置地;

坚持10次以上深呼吸。

3.快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;

双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;

保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;

至少保持5个深呼吸。

4.站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向;

吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯;

双手握住反侧肘部(仍然过顶)，

如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部;

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板;

放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈;

坚持5-10下深呼吸。

5.半莲花坐立前屈

坐姿准备，右腿向前伸直，

左脚置于右大腿髋折痕处，

呈半莲花座式;

左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐;

双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧;

深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，

身体前倾于右腿之上，

双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。

这5个理疗瑜伽体式

不仅能够促进腰腹运动，紧实腹部线条，

而且还能按摩人体器官，改善便秘的状况，

排出体内毒素，减少肝脏的负荷，

这样人自然也就越来越年轻啦!

在这里再啰嗦一句：早睡早睡早睡!!