在大学中，5000米长跑通常分为预赛和决赛两个阶段，运动员需要在标准田径跑道上跑 12圈半，用时最短者获胜。因此，无论是从比赛规定还是一般锻炼的角度来看，5000米长跑等于12圈半。

如果是在非标准跑道上，例如250米或200米一圈的操场，那么5000米分别等于20圈或25圈。

建议在实际跑步训练中，学生可以根据自己的体能和训练目标调整跑步的圈数，以达到更好的锻炼效果。