内向且有社交恐惧症的人在选择工作时，可以遵循以下建议：

技术类岗位：

技术类岗位如编程员、软件工程师、数据分析师等，通常需要较强的专注力和独立性，较少涉及人际交往。这些岗位可以让内向的人在安静的环境中工作，减少社交压力。

财务类岗位：

财务类岗位如会计、财务分析师等，需要细心和严谨的工作态度。内向的人通常心思细腻，能够更好地处理数字和细节，适合这类岗位。

科研类岗位：

科研类岗位如科学家、研究员等，需要静下心来深入研究某一领域。内向的人往往对特定领域有浓厚的兴趣和钻研精神，适合从事科研工作。

创作类岗位：

创作类岗位如作家、艺术家、设计师等，需要安静的环境来激发灵感和创作。内向的人可以在独处的时间内寻找灵感，并将自己的想法体现在作品中。

动物饲养员：

动物饲养员这一岗位与动物打交道，相比与人打交道，内向的人可能会感到更轻松。

作家或编辑：

作家和编辑可以通过文字输出表达思想和情感，不需要太多的社交互动。社恐者可以在家中或安静的办公室内专注于写作和编辑工作。

艺术家或设计师：

艺术家和设计师可以通过绘画、雕塑、平面设计等方式表达创意，这些职业主要依赖个人的艺术才华和创造性思维，不需要频繁与他人交流。

图书管理员：

图书管理员的工作环境相对单一，主要与书籍打交道，适合喜欢独立工作的内向者。

自动化专业：

自动化专业虽然需要团队合作，但一旦熟悉了工作环境，相对来说还是比较适合的。这个专业的就业前景也不错。

计算机科学与技术：

计算机专业的工作环境相对独立，大部分工作是在电脑前完成的，较少需要与陌生人交流。这个专业对内向的女生来说，可以提供一个安静且专注的工作环境。

选择工作时，建议内向社恐者综合考虑自己的兴趣和长处，选择能够发挥自己优势的职业。同时，也可以尝试一些需要较少社交互动的工作岗位，以减少社交压力。